Cách chạy bộ giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả cho cả nam và nữ

Đối với bộ môn chạy bộ không chỉ thực hiện đơn giản mà còn phù hợp với nhiều đối tượng, lứa tuổi khác nhau. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, đúng phương pháp còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Sau đây sẽ đến các bạn cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam và nữ. Cùng tham khảo.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ chính là bộ môn tiêu hao rất nhiều năng lượng trên cơ thể. Chúng không chỉ giúp làm giảm phần mỡ bụng mà hơn hết còn làm giảm mỡ bụng toàn thân. Mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau nên bạn cần phải thực đúng cách chạy bộ giảm mỡ bụng. Hãy kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ gặt hái được “trái ngọt” cho bản thân.

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đơn giản

Đối với bất cứ môn thể dục giảm cân nào việc tiến hành đúng phương pháp, kỹ thuật rất quan trọng về chạy bộ cũng không ngoại lệ. Các bạn cần chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.

Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi chạy bộ

Nên sử dụng một số loại thực phẩm để làm giảm cảm giác ì ạch, mệt mỏi khi tập luyện. Nên ăn nhẹ bằng tinh bột, protein trước 30 đến 60 phút. Bạn cũng có thể uống một ly cafe để chạy nhanh, lâu hơn.

Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy

Khởi động cơ thể kỹ trước khi tập sẽ giúp bạn thích ứng từ từ, không có cảm giác đột ngột khi mới bắt đầu tham gia bài tập. Đặc biệt, còn giúp chân thương, để có thể luôn được săn chắc, khỏe mạnh đồng thời vùng bụng hoạt động ổn định sẽ giúp làm giảm mỡ bụng. Một số động tác có thể tham khảo như xoay mũi bàn chân, đi bộ, di chuyển chéo chân…

Thực hiện bài tập chạy nhanh, chạy chậm phù hợp

Khi mới vào bài tập tốt nhất hãy chạy từ từ, không chạy quá nhanh bởi chúng có thể vắt kiệt sức. Đến chặng đường cuối tăng tốc lên nhưng không cần quá nhanh để thúc đẩy cơ thể, đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa.

Chạy trong thời gian lâu hơn

Nếu bạn chỉ chạy từ 5 đến 10 phút thì cơ thể chưa kịp nóng để phát tán chất béo ra ngoài. Hãy thực hiện chạy lâu, xa hơn để làm tăng lượng calo đốt cháy lúc này lượng mỡ thừa tự động co lại. Nếu mới bắt đầu chỉ nên chạy 2 đến 3 buổi/tuần để có thể bắt đầu thích nghi. Khi đã quen hãy nâng lên 30 phút trong 3 đến 4 buổi/tuần.

Thay đổi địa hình chạy hợp lý

Không nên chạy trên cùng một địa hình mà hãy thay đổi để làm tăng khả năng tan biến lượng mỡ thừa, không khí sẽ khiến sức khỏe tốt lên. Một số địa điểm có thể tham khảo như đồi núi, bãi biển, bậc thang…

Chạy nâng cao gối

Bạn nên thực hiện động tác chạy nâng cao gối vào đầu hoặc cuối buổi tập. Dành ra 5 đến 10 phút để tập nâng cao gối góc vuông tại vùng bụng không chỉ làm tăng cơ bụng mà còn tăng cơ chân. Cần nhớ không thực hiện nâng gối quá cao sẽ dễ gây nên các chấn thương gây nguy hiểm đến cơ chân.

Trên đây thehinhwiki.com đã tiến hành tổng hợp và chia sẻ đến các bạn một số cách chạy bộ giảm mỡ bụng đơn giản, tại nhà. Hy vọng sẽ giúp ích được trong quá trình đánh tan lượng mỡ bụng khó chịu để sở hữu một vòng hai thon gọn, săn chắc để diện mọi loại trang phục yêu thích. Xin chào, hẹn gặp lại ở những chuyên mục tiếp theo.