Top 6 cách giảm mỡ bụng cho nam không cần đến phòng Gym

Tình trạng béo bụng, mỡ bụng rất hay thường gặp ở nam giới. Bởi cuộc sống quá bận rộn không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục thể thao hay các buổi nhậu nhẹt. Không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân hàng đầu của căn bệnh tiểu đường, cột sống, gan... Hãy tham khảo một số cách giảm mỡ bụng cho nam của thehinhwiki.com chắc chắn rất hữu ích.

1. Thực hiện bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng không chỉ thực hiện đơn giản mà còn mang đến khả năng đốt cháy vùng mỡ thừa hiệu quả. Cách tập vô cùng đơn giản với 4 bước như:

• Bước 1: Nằm thẳng người lên trên sàn nhà. Để phần đầu, lưng và mông áp sát xuống dưới mặt đất.
• Bước 2: Hai chân lống lên trong tư thế thoải mái nhất, hai tay đan chéo vào nhau, để ra sau đầu.
• Bước 3: Nâng đầu, vai lên từ từ để lưng vẫn chạm xuống đất. Hít thở sâu, hạ người xuống vị trí cũ.

Chỉ cần kiên trì mỗi ngày thực hiện động tác này từ 15 đến 30 phút sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này còn giúp phần cơ trở nên săn chắc hơn.

2. Thay đổi chế độ ăn uống tránh mỡ bụng tích tụ

Rất nhiều người có thói quen sử dụng đồ nhiều chất béo, thức uống chứa cồn đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng mỡ bụng tích tụ. Thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam bằng việc cắt giảm lượng chất béo, tinh bột thay thế vào đó là một số loại thực phẩm như rau, củ, quả, sữa, trứng... Trong suốt quá trình giảm mỡ bụng bạn hãy nói không với các loại rượu, bia, nước ngọt hoặc chất có ga.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Bổ sung nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa mà còn góp phần kiểm soát việc ăn uống từ đó giảm mỡ bụng thành công. Những người tập gym giảm mỡ bụng cũng áp dụng nghiêm ngặt điều này. Hãy kết hợp chế độ tập luyện thể dục thể thao, ăn uống, uống đủ nước sẽ giúp các bạn nam nhanh chóng sở hữu một vòng hai như ý.

4. Cách giảm mỡ bụng cho nam qua việc chạy bộ

Dù bạn thực hiện giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hay lâu dài đều phải kiên trì, nỗ lực vào bản thân. Thay vì dành thời gian la cà đến các hàng quán như trước đây bạn có thể dành ra 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện chạy bộ. Không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa bụng, bắp đùi mà còn tốt hệ tim mạch.

5. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hạn chế stress

Việc ngủ đủ giấc giúp tâm trạng luôn được thoải mái thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. Việc ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân khiến cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây cảm giác thèm các loại chất béo, chất ngọt. Trong cách giảm mỡ bụng cho nam chú ý điều này.

6. Áp dụng mẹo ăn vặt

Đối với nam giới trong quá trình thực hiện giảm mỡ bụng vẫn có thể sử dụng một số đồ ăn vặt như sữa chua, gạo lứt, bông cải xanh, cà rốt... Đây đều là những loại thực phẩm lành tính, chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Với những cách giảm mỡ bụng cho nam được thehinhwiki.com giới thiệu trên đây chắc hẳn ai cũng có thể thực hiện được. Hy vọng bạn sẽ sở hữu cho mình một chiếc bụng săn chắc trong khoảng thời gian nhanh nhất. Vậy cảm ơn đã đón xem, hẹn gặp lại ở các chuyên mục tiếp theo bạn nhé!.