‍Bất ngờ với cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà cho nam

Bạn đang gặp phải vấn đề mỡ bụng cực kỳ khó chịu nên muốn giải quyết chỉ trong 3 ngày. Tuy nhiên, chắc hẳn không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng không nào. Vây đừng lo lắng quá thehinhwiki.com sẽ chia sẻ đầy đủ các bài tập, thực hiện đơn uống làm giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Hãy cùng đón xem để có thêm cho mình thông tin hữu ích nào.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày cho nam

Ngoài bài tập hiit các bạn vẫn biết trước đây có thêm tham khảo thêm 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày đó là:

Burpees

• Bước 1: Khởi động cơ thể bằng cách xoay khớp.
• Bước 2: Giữ cơ thể luôn thẳng đứng từ từ hạ người xuống theo phương ngồi, chống hai tay. Còn hai chân co theo kiểu ngồi xổm.
• Bước 3: Bật mạnh hai chân ra sau duỗi chân thẳng, đứng bằng hai mũi giống như tư thế chống đẩy cao người.
• Bước 4: Thu chân và đứng dậy đúng tư thế ban đầu, lặp lại động tác.

Lưu ý: Đối với những người mới làm quen với bài tập burpees trong khoảng 30 giây có thể thực hiện từ 4 - 8 lần trong 15 - 20 phút. Khi bạn đã làm quen có thể tăng thời gian luyện tập lên tùy thể trạng người tập.

Chạy bộ

• Bước 1: Khởi động các khớp nhẹ nhàng từ 3 đến 5 phút.
• Bước 2: Trong 30 giây đầu tiên cố gắng chạy nhanh nhất có thể sau đó chạy chậm lại hay đi bộ 2 phút.
• Bước 3: Tiếp tục chạy nhanh nhất trong 30 giây, 2 phút giảm cường độ bằng việc chạy chậm hoặc đi bộ.
• Bước 4: Lặp lại 8 hiệp 30 giây chạy nhanh, 2 phút chạy chậm.

Gập bụng trên ghế

• Bước 1: Bạn nằm ngửa ra trên ghế, hai tay nắm chắc mép ghế, đầu đặt ngang. Hai chân đặt ngoài ghế.
• Bước 2: Căng cơ bụng rồi từ từ đưa chân lên cao theo chiều thẳng đứng, nâng nhẹ phần hông lên khỏi ghế.
• Bước 3: Hạ chân xuống đúng với vị trí ban đầu, lặp lại các động tác như ở trên đây tầm 10 phút.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Dù bạn áp dụng theo thực đơn giảm cân nào đều cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: Ăn 1 trái chuối, 1 bát phở bò.
• Bữa ăn nhẹ: Ăn các loại trái cây tươi
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm, canh rau, salad rau củ cà ngừ hay thịt nạc.
• Bữa ăn nhẹ: Uống một ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Ăn một bát cháo gà có kèm theo rau xanh.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Ăn 1 bát dưa hấu, 2 lát bánh mì kẹp bơ
• Bữa ăn nhẹ: Ăn các loại trái cây tươi
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm, salad hải sản, canh rau ngót.
• Bữa ăn nhẹ: Uống một ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Ăn rau củ, ức gà áp chảo, canh rau luộc.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Uống 1 ly nước ép bưởi, 1 bát cháo cá.
• Bữa ăn nhẹ: Ăn các loại trái cây tươi
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm từ gạo lứt, 1 bát canh rau dền, 1 đĩa tôm hấp.
• Bữa ăn nhẹ: 1 bát chè hạt sen.
• Bữa tối: Ăn mực xào hành tây, rau xanh, sinh tố bơ.

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày được thehinhwiki.com tham khảo của các chuyên gia. Các bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn trên từ các bài tập cho đến thực đơn ăn uống chắc hẳn sẽ mang đến hiệu quả rất cao. Cảm ơn đã đón xem bài viết, hẹn gặp lại ở những chuyên mục tiếp theo.