Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Một thân hình gầy gò khiến bạn mất tự tin? Không chỉ vậy, việc quá gầy có thể khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe. Cách cải thiện tình trạng này là lên thực đơn hợp lý kết hợp tập luyện. Dưới đây sẽ là cách lên thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bạn nên kết hợp với việc tập luyện để đạt hiệu quả tối đa nhé!

1. Cách lên thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Để tăng cân, trong thực đơn của bạn cần đảm bảo các yếu tố sau:

1.1 Ăn đủ các chất dinh dưỡng

Trong thực đơn của bạn cần đảm bảo có mặt đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đó là nhóm chất bột, nhóm chất béo, nhóm chất đạm và nhóm vitamin khoáng chất. Việc ăn đủ dưỡng chất chính là cách tăng cân an toàn và nhanh chóng. Thiếu hụt các chất có thể sẽ khiến quá trình tăng cân lâu hơn và cơ thể trở lên yếu ớt hơn.

1.2 Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Calories là yếu tố bắt buộc bạn phải tính đến khi lên thực đơn tăng cân. Thông thường, các hoạt động khiến có thể tiêu hao calo. Và bạn sẽ phải nạp thức ăn vào để bù đắp lượng calo ấy. Đối với người gầy, muốn tăng cân, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.

1.3 Chia nhỏ và tăng bữa ăn trong ngày

Đây là một trong những cách tăng cân tại nhà rất hiệu quả. Lời khuyên cho bạn là nên ăn khoảng 6 bữa ăn 1 ngày.

Chắc chắn rồi, việc ăn đủ bữa là cần thiết để xây dựng một chế độ ăn tăng cân cho người gầy. Vì nếu bỏ bữa thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt calo và làm chậm quá trình tăng cân hơ.

1.4 Sử dụng các tăng cân cho người gầy

Đây là loại thực phẩm chức năng giúp chuyển hóa nhanh các chất trong cơ thể. Từ đó nó tạo ra calo nhanh hơn. Và góp phần vào việc giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Có rất nhiều loại sữa tăng cân trên thị trường. Vì thế, khi chọn mua, bạn cần nghiên cứu và tìm cho mình loại hợp với thể trạng nhất.

2. Thực đơn tăng cân cho người gầy

Người gầy nên ăn 3 bữa chính sáng – trưa - tối và kết hợp 3 bữa phụ trong ngày. Dưới đây là gợi ý thực đơn cho từng bữa.

2.1 Bữa sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế, hãy luôn đảm bảo bạn ăn bữa sáng đầy đủ. Điều này mới giúp bạn có thể tăng cân.

Thực đơn trong bữa sáng có thể gồm cơm hoặc bún kết hợp với trứng, sữa, chuối và các thực phẩm nhiều chất béo.

2.2 Bữa trưa

Một bữa cơm với canh, cá, thịt, rau xanh kết hợp với chuối, nước trái cây, sinh tố sau khi ăn sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho việc tăng cân.

2.3 Bữa tối

Bạn vẫn cần đảm bảo đủ 4 dưỡng chất cần thiết như chúng tôi đã nói trong phần 1. Hãy đảm bảo bữa ăn có cơm, thịt, cá, rau và hoa quả.

2.4 Thực đơn bữa phụ

Đối với người gầy cần tăng cân, các bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Các thực phẩm nên có trong bữa phụ có thể là bánh mì, sữa, xúc xích, trái cây, chuối, sữa tăng cân…

Trên đây là cách xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy chi tiết. Các bạn tham khảo và lựa chọn thực phẩm yêu thích để việc ăn uống dễ dàng hơn nhé. Chúc các bạn tăng cân thành công! Chú ý kết hợp với việc tập luyện để kích thích quá trình thèm ăn và ăn được nhiều hơn nhé!